Medaillenanpassung: Wie kann man sich schnell nach einem Marathon erholen?

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Der Marathon ist endlich vorbei und die Medaille ist in der Hand! Beeindruckend!!!! Aufgeregt! Aufgeregt! Machen Sie Fotos vom Sonnenring! Sie können es kaum erwarten, die Freude mit Ihrem zu teilen Familie und Freunde. Aber vergiss nicht, es gibt mehr kritische Dinge, die du tun kannst Das kann Ihre Erholung ernsthaft verlangsamen.

Nicht aufhören

Tragen Sie Ihre Medaillen, Lebensmittel und Wasser, dann gehen Sie weiter mindestens 10 Minuten, um zu verhindern, dass Blut auf Ihre Beine eilt und allmählich Ihre wiederherstellen Herz zu einem ruhenden Zustand. Während Ihre Beine anstrengend sein können, sitzen Sie zu früh kann Ihren Körper steif und angespannt lassen, was zu einer langsameren Erholung führt.

tanken

Essen Sie Kohlenhydrate und Protein innerhalb von 30 Minuten des Laufens. Wenn Sie keinen Appetit haben, Bring ein Erholungsgetränk mit. Innerhalb einiger Stunden essen Sie eine regelmäßige gesunde Mahlzeit Dazu gehören Kohlenhydrate und Eiweiß.

Marathon-Medaille

Warmhalten

Wechseln Sie aus Ihrer laufenden Kleidung und legen Sie trocken so schnell wie möglich an. Nach dem Überqueren der Ziellinie beginnt Ihre Kernkörpertemperatur zu fallen Schnell, und an diesem Punkt kann man mit nasser Kleidung kühl fühlen.

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Erholungskniebe nach dem Laufen

Dies erstreckt sich sanft den Rücken, Hüften, Oberschenkel und Kälber, die frisch ermutigend ist Blut zu diesen Bereichen ohne Geräte fließen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge langsam. Wenn Sie bereit sind, aufzustehen, heben Sie Ihren Kopf an und bewegen Sie sich langsam. wenn du Benötigen Sie Hilfe, fragen Sie einen Freund oder einen Rennfreiwilligen, um Sie hochzunehmen.

Massage

Erhalten Sie keine Massage bis 24-36 Stunden nach dem Rennen. Nach den Muskelschmerzen Aus dem Rennen ist erleichtert, dass eine tiefe Gewebemassage gegeben werden kann, um das zu lindern Druck. Wenn Sie nach dem Spiel, können Sie auch eine leichte Massage erhalten - einfach nicht Lassen Sie die andere Person einen beliebigen Bereich der Muskelspannung berühren.

Energieergänzung

So erholen Sie sich schnell - egal ob Sie nächsten Monat ruhen oder einen anderen ausführen Rennen - es ist wichtig, innerhalb von 30 Minuten innerhalb von 30 Minuten zu tanken und zu rehydrieren Ziellinie.

Nach dem Abschluss des Marathons nehme 500-700 ml Flüssigkeit so schnell wie möglich an Ersetzen Sie das Wasser und Elektrolyte, das in Ihrem Schweiß verloren geht. Wenn es heiß oder feucht ist Während eines Rennens oder wenn Ihr Schweiß salzig ist, wählen Sie Sportgetränke, die helfen elektrolyte auffüllen. Sipsen Sie am Tag des Rennens immer Flüssigkeiten. Die Farbe von Ihr Urin kann angeben, ob Ihr Körper dehydriert ist - es sollte leicht sein Gelb. Wenn es eine dunklere Farbe ist, wie Apfelsaft, brauchen Sie mehr Flüssigkeit.

Für das Essen zielen Sie auf 15 bis 25 Gramm Protein und 1,54 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht (zum Beispiel kann ein 54kg Athlet etwa 83 Gramm erforderlich sein von Kohlenhydraten).

Unabhängig von Ihrer Note haben Sie seit Monaten hart trainiert, widmeten sich Ihr Ziel und beendete nur eine Entfernung, von der die meisten Menschen nur träumen würden irgendwann mal. Feiern Sie diesen Moment.

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